[정신건강론 2주] 스트레스

1. 스트레스 개념

  1) 스트레스의 개념

    ① 스트레스(stress)라는 말의 어원은 라틴어의 'stringer'로서 '팽팽하게 죄다'라는 뜻에서 유래

      → '외부로부터 물체에 가해지는 압력이나 압박'

    ② 물리적 대상이나 인간 또는 인간의 신체 기관이나 정신력에 영향을 주는 외부의 힘에 의한

      변형에 저항하여 원래의 상태로 되돌아가게 하고 통합을 유지하는 것

    ③ 심신의 안정된 상태에 도전하는 자극적인 사건을 '스트레스 원 (stressor)',  

      그 도전에 대한 심신의 보상적인 반응을 '스트레스 반응 (stress response)'으로 표현

 

  2) 스트레스에 대한 이해 

    ① 일반적으로 나쁜 것, 불편한 상황에서만 느끼는 것이 아니라, 

      즐겁고 좋은 상황에서도 나타남(좋은 것도 과하면 병이 됨)

    ② 정신건강과 밀접한 관련성

    ③ 복잡하게 급변하고 다변하는 현대사회 삶의 일상에서 자연스럽게 발생

    ④ 개인의 기질, 과거경험, 현재 심리 정서적 상태에 따라 대처하는 방식이나 수준이 다름

 

  3) 스트레스에 대한 관점

    ① 개체에 부담을 주는 외적 사건이나 자극으로 보는 것

    ② 스트레스 인자에 대한 개체의 반응으로 보는 것

    ③ 개체와 환경 간의 상호작용에 의해서 개체가 위협받는 상태로 보는 것

 

  4) 스트레스의 기능

    ① 스트레스 순기능 (유스트레스 eustress - 긍정결과)

    ② 스트레스 역기능 (디스트레스 distess - 부정결과)

    ③ 스트레스에 대한 '여키스-도슨 법칙'

 

  5) 스트레스와 정신건강 

    ① 웰빙(well-being) : 잘(well) 존재(being) 하는 것

    ② 생리학적, 심라학적, 사회학적 관점에서도 웰빙과 스트레스는 서로 대비되는 개념

    ③ 스트레스는 유기체의 균형을 교란

 

 

 

2. 스트레스의 원인   

  1) 좌절

    ① 자신이 원하는 욕구나 목표가 어떤 방해요인으로 인해 성취되지 못할 때 발생

    ② 목표지향행동이 방해받을 때 욕구 좌절이 생김

 

  2) 압박감

    ① 압력으로 인한 압박감은 주로 경쟁에서 비롯됨

    ② 기대나 요구에 맞추어 행동하거나 어떤 목표를 달성하려할 때,

      적절한 대처를 하지 못할 때 심한 심적 부담감을 느낌

 

  3) 갈등

    ① 두 가지 이상의 동기가 서로 충돌하여 어떤 결정을 내리기 힘든 상태

    ② 상반되는 내적 욕구가 있거나, 외적 욕구가 양립할 수 없거나 상반될 때 발생

 

  4) 인간관계

    ① 가족과의 관계, 친구관계, 직장동료와의 관계 등 매우 다양한 형태가 있음

    ② 인간관계가 차지하는 비중이 큰 만큼 인간관계에서 발생하는 갈등이나 문제는

      개인에게 엄청난 스트레스를 발생시킴

 

  5) 생활사건

    ① 삶에서 긍정적이든 부정적이든 변화는 스트레스를 발생시킴

    ② 변화가 클수록 스트레스도 커짐

 

  6) 외상적 사건

    ① 전쟁, 테러, 지진, 태풍 등의 자연재해, 화재나 범죄, 교통사고와 같은 인재 등을 외상적 사건이라 함

    ② 심각한 심리적 반응이나 장애를 외상후 스트레스 장애라 함

    ③ 주요증상 : 수면장애, 잦은 악몽, 고통스러운 과거회상, 해리현상 

 

 

 

3. 스트레스에 대한 반응

  1) 스트레스 반응의 특징

    ① 개인마다 정도와 양상은 다르지만, 신체적, 정서적, 인지적, 행동적 증상들을 다양하게 유발함

    ② 스트레스 반응은 변화의 시점을 알려주는 신호

    ③ 몸의 스트레스로 인한 반응에 민감하게 알아차려야 함

 

  2) 신체·생리적 반응

    ① 스트레스로 이니한 일반적 생리적 증상

      : 혈압 상승, 맥박 증가, 호흡 증가 또는 호흡 곤란, 감각 이상, 근육의 긴강, 통증 자각의 증가,    

       위장 관계 증상, 알레르기 등

    ② 지나치게 스트레스 대응이 지속될 경우 증상

      - 심장질환, 골다공증, 우울증, 대사 증후군 등 수 많은 병리적 과정과 상관관계 있음

    ③ 스트레스와 관련된 질병

      : 고혈압, 당뇨, 심장질환, 뇌졸증, 소화성궤양, 편두통, 긴장성 두통, 대장염, 궤양, 만성피로, 

        불면증, 우울증, 불안증, 암, 감기, 갑상선 기능 항진증, 피부염, 부종, 알코올 중독, 기관지염, 

        전염병, 알레르기, 야뇨증 등

    ④ 심각한 스트레스는 면역력을 억제함

      : 감염성 질환 발병 가능성 증가, 과잉면역과 각종 자가 면역질환 악화, 악성종양의 발생과 진향에 영향

 

  3) 심리적 반응

    ① 불안 : 스트레스에 대한 가장 흔한 반응

    ② 무력감 : 자신의 주변상황을 통제할 수 없다고 생각하는 데서 발생

    ③ 우울감 : 정서적 긴장과 불안이 지속적으로 누적되면 결국은 병적인 우울증으로 발전

 

  4) 스트레스 반응양식

    ① 부적응적 반응

       - 투쟁-도피적 행동

       - 목표 도착 행동

       - 대체해동

       - 현실도피행동

    ② 적응적 반응(대처행동)

      - 문제 중심 대처

      - 정서 중심 대처

 

 

 

4. 스트레스 관리와 대체방법

  1) 스트레스 대처 개념

    ① 환경적응의 핵심적 개념으로 스트레스에 대한 대처는 항상성 유지

    ② 스트레스 대처는 평가과정이 중요함

 

  2) 스트레스의 대처 방법

    ① 문제 중심 대처

      - 스트레스 원과 상황에 대한 정보를 추구하는것

      - 상황에 직면하는 것

      - 상황에 대한 책임을 지각하고 문제해결 행동을 실행하는 것

    ② 정서 중심 대처

      - 소망적 사고

      - 사회적 지지 추구하기 

      - 문제 상황과 정서적 거리두기

      - 긴장해소

      - 방어기재 사용

    ③ 방어적 대처

      - 사회적으로 부적절한 행동

      - 회피행동 또는 자기기만

    ④ 능동적 대처

      - 직접적으로 스트레스를 관리하기 위해 스트레스원을 제거 또는 직면하여 해로움 완화

    ⑤ 효과적인 스트레스를 관리하는 방법

      - 스트레스를 관리하기로 결정

      - 연습하기

      - 활동계획 세우기

      - 각 상황에서 어떤 방법이 유용할지 판단

      - 스트레스 상황을 성장을 위한 기회로 이용

2021. 3.  세정사계곡  너도바람꽃